Mindfulness/Eetmeditatie

Dit boek is in ontwikkeling. Volg de wijzingen door bij elk hoofdstuk op de ster te klikken of gebruik de toetscombinatie [alt+shift+w].

---

Mindfulness en meditatie zijn technieken die kunnen helpen bij het ontwikkelen van een gezonde relatie met eten. Mindfulness is een mentale staat waarbij iemand zich bewust is van zijn of haar gedachten, emoties en omgeving zonder oordeel. Meditatie is een techniek die gebruikt wordt om de geest te kalmeren en de focus te verhogen.

Mindfulness kan worden toegepast op eten door bijvoorbeeld te leren om te observeren en te beschrijven wat er gebeurt in het lichaam tijdens een maaltijd, zonder oordeel. Dit kan helpen bij het identificeren van ongezonde eetpatronen, zoals eten uit verveling of emotie, en het ontwikkelen van een gezonde relatie met eten.

Eetmeditatie is een specifieke vorm van mindfulness meditatie, waarbij de focus ligt op het proces van eten en de sensaties die hierbij komen kijken. Dit kan bijvoorbeeld bestaan uit het bewust zijn van de smaken, geuren en texturen van het voedsel, maar ook het observeren van de gedachten en emoties die opkomen tijdens het eten. Hierdoor kun je leren om eten te zien als iets waar je van kunt genieten in plaats van als iets waar je je schuldig over voelt.

Eetmeditatie kan bijvoorbeeld bestaan uit het volgende:

• Zetten van een timer voor een bepaalde tijd, bijvoorbeeld 20 minuten.
• Kies een plek waar je niet gestoord wordt
• Neem een kleine hoeveelheid eten en zet deze voor je neer.
• Focus op de geur, kleur, smaak en textuur van het eten.
• Proef het eten bewust, kauw het goed en proef elke hap.
• Let op gedachten en emoties die opkomen tijdens het eten en observeer deze zonder oordeel.
• Wanneer de timer afgaat, eindig de meditatie en ga verder met de dag.

Het is belangrijk om te realiseren dat mindfulness en meditatie geen snelle oplossing zijn voor vraatzucht en dat het tijd kost om deze technieken te ontwikkelen en te integreren in het dagelijks leven. Het is daarom belangrijk om consistent te oefenen en te blijven werken aan het veranderen van ongezonde eetpatronen.

Bronnen

Verdieping

De volgende open en gratis bronnen kunnen helpen bij verdere verdieping in deze materie:

Soort	Bron	Link	Beschrijving

Verwijzingen

Personen

Organisaties

Begrippen

Referenties