Visualisatie/Methode: verschil tussen versies
Verwijderde inhoud Toegevoegde inhoud
Geen bewerkingssamenvatting |
Geen bewerkingssamenvatting |
||
Regel 1:
{{Koptekst}}
== Mental Rehearsal ==
Een training in visualiseren volgens de "Mental Rehearsal" techniek is elke dag een paar minuten de volgende stappen te doen:
# Kies een plek en tijd zodat je niet wordt gestoord.
# Neem een gemakkelijk houding aan en doe je ogen dicht.
# Doe een ademhalingsoefening zoals bijvoorbeeld bij [[w:Mindfulness|mindfulness]] wordt gebruikt om te ontspannen en te focussen.
# Spreek jezelf toe zodat je vertrouwen kweekt in een succesvolle visualisatie (zelfbekrachtiging).
# Stel je voor dat je in een bioscoop zit met als stilstaand frame de beginsituatie.
# Focus eerst op de beginsituatie en zorg dat je jezelf daar als een actieve deelnemer in plaatst.▼
# Probeer zoveel mogelijk details in je beeld op te nemen ook al lijken ze niet voor je doel relevant (de omgeving)
# Focus daarna op het proces dat leidt tot de gewenste eindsituatie.▼
# Neem de situatie waar met al je zintuigen dus ook geur, tast en geluid.
# Creëer de gevoelens die volgens jou op zullen komen als je in die beginsituatie zit.
# Kom dan uit je stoel en stap de film in.
▲#
# Waarneem dan de situatie grondig vanuit het perspectief van jezelf als een acteur.
# Let op het proces (de acties) die gebeuren.
# Speel de film minimaal 7 keer opnieuw af.
# Wandel dan de film uit zoals in [[w:The Purple Rose of Cairo|The Purple Rose of Cairo]].
# Ga weer in de bioscoopstoel zitten en bekijk vanuit dat perspectief de film.
# Stel je voor dat je in je brein de film hebt opgenomen.
# Let dan op je ademhaling en open langzaam je ogen.
# Prijs jezelf voor de geleverde prestatie om gemotiveerd te zijn voor een volgende keer.
{{Voettekst}}
|