Mindfulness/Lucide droom: verschil tussen versies
Verwijderde inhoud Toegevoegde inhoud
Geen bewerkingssamenvatting |
Geen bewerkingssamenvatting |
||
Regel 17:
* Romeinen
== Methode ==
Om te komen tot een lucide droom kan men de volgende overwegingen of stappen (in volgorde) nemen ter ondersteuning;
* '''[[w:Remslaap|Remslaap]]'''
** Bestudeer het fenomeen [[w:Remslaap|remslaap]] en begrijp dat het dezelfde patronen kent als bij ontwaakt zijn.
** Bij het dromen zijn er geen externe stimuli en dus creëren we droomervaringen vanuit gedachten en emoties, waardoor we onze innerlijke wereld gewaarworden.
** Het is belangrijk te weten wanneer de remslaap zijn opwachting doet tijdens het slapen.
* '''Intentie'''
** Omdat ons brein geen verschil kent tussen een gedachte en een actie, kunnen we dit gebruiken om mentaal alvast te oefenen om later lucide te worden.
** [[Visualisatie|Visualiseer]] dat je in een droom bent en de sensatie ervaart dat je ervan bewust bent.
** Probeer een gevoel van dankbaarheid voor een lucide droom op te wekken al voordat je er eentje gehad hebt.
** Formuleer een simpele intentie als; "ik ontwaak tijdens mijn droom".
** Ontwikkel een sterk verlangen om bewust te dromen en zorg dat je deze vlak voor het slapen extra aanwakkert.
* '''Onthouden'''
** Besef dat je na het ontwaken maar een klein deel van de droom zult herinneren, dat de droom een waardevolle ervaring is en wakker een gevoel van zonde voor het gemiste deel aan.
** Zorg voor een goed bed ritueel zoals vaste slaaptijden en voldoende slaapduur.
** Oefen om langzaam en bewegingsloos wakker te worden.
** Ga niet verder in het leren van lucide dromen tot je minimaal 1 droom per nacht kunt herinneren.
* '''Droomjournaal'''
** Besef dat het opschrijven van je droom de beste manier is om hem goed te herinneren en om verborgen inzichten te herkennen.
** Probeer droomtekens (terugkerende elementen) in je dromen te herkennen, zodat je een droomtoestand makkelijker leert vast te stellen.
** Schrijf meteen in korte highlights je droom na het ontwaken op. Later kun je ze uitwerken.
* '''Reality check'''
** Vraag jezelf gedurende de dag meerdere malen (minimaal 5 keer) en regelmatig af of je eigenlijk niet droomt. De kans is groot dat je dit patroon ook toepast tijdens het dromen, zodat je dat een droomtoestand kunt vaststellen.
** Nadat je de vraag hebt gesteld kun je een fysieke test doen om de vraag te beantwoorden zoals;
*** Kan ik absurd hoge sprongen maken of zelfs zweven?
*** Als ik mijn neus dichtknijp, kan ik dan nog ademen?
*** Kan ik mijn vinger door de handpalm van een hand duwen?
*** Zie ik vaste elementen (zoals een tekst of omgeving) spontaan veranderen?
*** Als ik in een spiegel kijk zie ik er dan zoals gebruikelijk uit?
*** Zien mijn handen er normaal (aantal vingers) uit?
{{Voettekst}}
| |||