Mindfulness/Schaken: verschil tussen versies
Verwijderde inhoud Toegevoegde inhoud
Regel 11:
Mindful schaken kun je bijvoorbeeld oefenen als volgt. Probeert te schaken op een ontspannen en voor jou natuurlijke manier. Bereid je goed voor. Doe een ontspanningsoefening en zorg dat je met volle waakzaamheid bij je geest bent voordat je verder gaat. Let op als je te snel wilt starten, dat ongeduld is waardevol om op te mediteren niet om je in mee te laten nemen. Laat geduldig alle emoties en gedachten die opkomen er zijn, en ga pas beginnen als ze vanzelf - door er je niet aan te hechten - als wolken zijn weggedreven. Lukt dit niet, geen probleem, maar ga dan dit keer niet beginnen met schaken. Dan is de voorbereiding al voldoende oefening geweest.
Begin eerst op bekend terrein, zoals een opening die je goed beheerst en niet veel bij na hoef te denken de eerste zetten. Bij elke zet van jouw kant streef je naar een vredig gevoel, vrij van de uitkomst van je zet. Neem hier de tijd voor ook al betekent dat je de partij verliest door tijdoverschrijding. Dan is dat de oefening voor vandaag. Je kunt een vredige ontspannen toestand bereiken door te letten op je ademhaling. Tel hoeveel ademteugen je neemt voordat je jouw zet doet. Let op het gevoel in je handen als je een zet doet (contact met het schaakstuk of je laptop of smartphone).
Voor het opbouwen van een kalmerend ritme is [[w:Snelschaak|snelschaken]] het meest geschikt. Begin met de langzaamste variant zoals Rapid. Als je deze langzaamste variant onder de knie hebt dan kun je dit op de andere varianten toepassen. Uiteindelijk zal je zelfs bij de Bullet variant volledig aanwezig en in vrede kunnen schaken. Vrede in de zin dat je uiteraard gevoelens ervaart, maar deze op voldoende afstand en zonder je erin te verliezen waarneemt.
Door te oefenen kun je steeds verder komen in het mindful schaken
# Mindful voorbereiding.
# In Rapig mindful schaakzetten, maar door tijdnood verloren.
# In Blitz mindful schaakpartij gespeeld.
# In Bullet mindful schaakpartij gespeeld
{{Voettekst}}
| |||