Visualisatie/Methode

Dit boek is in ontwikkeling. Volg de wijzigingen door bij elk hoofdstuk op de ster te klikken of gebruik de toetscombinatie [alt+shift+w].

Leren

Visualisatie technieken worden steeds meer voor het ondersteunen van leren ingezet Visualiseren is voor een kwart van de volwassen lastig en voor 1 op de 20 kinderen ook. Er zijn daarbij twee aspecten te onderscheiden; het vormen van een beeld (verbeelden) en het in stapjes veranderen van de beeld naar een nieuwe situatie (verfilmen). Beide aspecten zijn gelukkig te leren, zie de volgende paragrafen. Wanneer deze oefening weinig resultaten opleveren, dan kan het zijn dat er meer tijd per dag aan dient te worden besteed of dat men problemen heeft men concentratie of motivatie.

Verbeelden

Een manier om je vaardigheid in het vormen van scherpe beelden in je brein te versterken is door je te trainen in het maken van beeldende kunst. Je kunt bijvoorbeeld jezelf trainen in striptekenen.

Een dagelijkse oefening om het vormen van beelden in je hoofd te trainen:

• Pak een simpel (qua vorm, kleuren en andere details) voorwerp in je handen.
• Bekijk het voorwerp zorgvuldig.
• Sluit je ogen en stel het voorwerp voor.
• Als het voorwerp vervaagt en open ze dan kort en sluit ze dan weer.
• Doe dit minimaal een paar minuten en een paar keer per dag.

Verfilmen

Het trainen van een vaardigheid door te visualiseren kan volgens de "Mental Rehearsal" techniek door elke dag een paar minuten de volgende stappen te doen:

1. Kies een plek en tijd zodat je niet wordt gestoord.
2. Neem een gemakkelijk houding aan en doe je ogen dicht.
3. Doe een ademhalingsoefening zoals bijvoorbeeld bij mindfulness wordt gebruikt om te ontspannen en te focussen.
4. Spreek jezelf toe zodat je vertrouwen kweekt in een succesvolle visualisatie (zelfbekrachtiging).
5. Stel je voor dat je in een bioscoop zit met als stilstaand frame de beginsituatie.
6. Probeer zoveel mogelijk details in je beeld op te nemen ook al lijken ze niet voor je doel relevant (de omgeving)
7. Neem de situatie waar met al je zintuigen dus ook geur, tast en geluid.
8. Creëer de gevoelens die volgens jou op zullen komen als je in die beginsituatie zit.
9. Kom dan uit je stoel en stap de film in.
10. Zorg dat je jezelf daar als een actieve deelnemer in plaatst.
11. Waarneem dan de situatie grondig vanuit het perspectief van jezelf als een acteur.
12. Laat dan de film afspelen naar een gewenste eindsituatie.
13. Let op het proces (de acties) die gebeuren.
14. Speel de film minimaal 7 keer opnieuw af.
15. Wandel dan de film uit zoals in The Purple Rose of Cairo.
16. Ga weer in de bioscoopstoel zitten en bekijk vanuit dat perspectief de film.
17. Stel je voor dat je in je brein de film hebt opgenomen.
18. Let dan op je ademhaling en open langzaam je ogen.
19. Prijs jezelf voor de geleverde prestatie om gemotiveerd te zijn voor een volgende keer.

Bronnen

Verdieping

De volgende open en gratis bronnen kunnen helpen bij verdere verdieping in deze materie:

Soort	Bron	Link	Beschrijving

Verwijzingen

Personen

Organisaties

Begrippen

Referenties